[...] efektow, czyli ani w kg ani w cm, zmniejszylam do 1200 i przez kolejne dwa tygodnie zeszlo mi 1 cm w pasie i nic w kg). Weglowodany w diecie to glownie platki i chleb razowy spozywane rano(razem ok 150g), jeden owoc i zielone warzywa. Pozostale kcal pochodza z drobiu, jaj, wolowiny, chudego twarogu, z tluszczy - oliwa. Trening: 2 x [...]
adzik123, ok, postaram się coś nagrać. Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy laskowe W pracy chleb(niestety biały :/), ser biały półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł chleb(niestety biały :/), ser biały półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł Makaron+ser biały+jogurt+cynamon [...]
[...] zostanę zbesztany pewnie /Dlaczego? Dieta na masę 7:00 Śniadanie przed szkołą Mleko 1,5% Płatki Owsiane 2 Banany Za miast banana daj tłuszcz 9:00 W szkole 2 kromy chleb żytni razowy z polędwicą np sopocką Chleb razowy pełnoziarnisty najlepiej, chleb smaruj masłem 11:00 W szkole Orzechy włoskie Pączek Pączek, słodkie bułki itp. to [...]
witam, proszę korektę diety na masę staż ok 15 miesięcy wiek 17 waga 77 zapotrzebowanie kaloryczne ( z tego co po długich zmaganiach wyliczyłem) 3297 to moja 1 dieta , póki co wszystko dobrze szło bez trzymania jakiejś ściślejszej dietki, ale teraz zastój I śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy chudy 100g Szynka z [...]
[...] domem (rodzina, znajomi, na mieście). We wtorek już zdrowo w domu ale bez liczenia. Od środy czysto i z liczeniem. Środa: Placek owsiany, sałatka z fetą, piersi z kurczaka, chleb razowy, ryż, orzechy włoskie Czwartek: Placek owsiany, sałatka z fetą, piersi z kurczaka, chleb razowy, ryż, orzechy włoskie Piątek: placek owsiany, makrela wędzona, [...]
[...] po wczorajszym intensywnym treningu nóg, ale aero nie odpuściłem, 45min poszło Dzisiaj obiad u przyszłej teściowej więc wpadła zupa i krokiety :-) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +ogórek 2) Zupa ziemniaczano-kalafiorowa 3) Krokiety z kapustą i pieczarkami 4)All day wiśnia- jogurt 40g + jabłko 5) Jajecznica,chleb [...]
Dzień 171. ,Środa 2.09 Dzień treningowy, dzisiaj był Push. Bardzo spoko trening poszedł, w najbliższym czasie postaram się ogarnąć jakieś fotki Dieta; 1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) 3)Ryż jaśminowy +żołądki [...]
[...] ; ww: 6,06 kcal: 484,12 Dla zamiany może być, żółtych serów unika się na redukcji, ale masz w posiłku wszystko to co trzeba. Posiłek 2: 10:35\ Posiłek 3: 13:25-14:00 100g chleb żytni razowy 100 g pomidora 100 g banana B: 6,5; tł: 2, ww: 63,7 kcal: 298,8 Banan - j.w.; koniecznie dorzuć jakieś źródło białka. Chleb + mięso, wtedy będzie [...]
[...] zmieniac w treningu, podany link nie działa, otwiera sie strona główna, o ile dobrze pamietam, miał być dodany jeden obwód i zmniejszona ilość powtórzeń. dieta jajka, masło, chleb zytni, roztbef, barszcz ukraiński na wedzonej kości z biała fasola, kasza gryczana, śledz, ser żółty, śmietana , zielony grejpfrut warzywa pomidory, buraki, brokuł, [...]
[...] bokiem 3 x 12 2,7 1,7 1,7 5.wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 2,7 1,7 1,7 6.plank na piłce 7.wznosy bioder na piłce 3 x 12 dieta 11.01 i 12.01- bylo to samo jajka, chleb żytni, masło, śmietana 30%, banan, polędwica wieprzowa, kapuśniak na wędzonej kości, śledz marynowany, twaróg, makaron razowy warzywa: pomidory, ogórki, papryka, [...]
[...] około 4kg i zdaję sobie sprawę, że musi to być dieta ścisła, bez odstępstw – Faza I. Najwięcej mam problemów ze śniadaniem: 1.Chleb ziarnisty – czy chleb żytni pełnoziarnisty Mestemacher (skład z etykiety: rozdrobnione ziarno żytnie, woda, mąka żytnia, mąka pszenna, sól, drożdże) jest dobrym chlebem i jak często mogę go [...]
[...] i dietę przez te kilka dni. Wtorek: DNT pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT - Barki i bicepsy Unoszenie bokiem 3serie 7kgx??(do palenia i [...]
[...] x 20 Cardio Bieżnia 15 km/h przez 5 minut Co myślicie o łączeniu średniej ilości tłuszczy z wysokimi węglami w jednym posiłku? Ostatni posiłek to mam masło orzechowe, chleb i twaróg i BWT posiłku wychodzi 69 B 95 W 33 T Jaka jest Wasza opinia na ten temat? Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-07-22 23:00:01 Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i40.tinypic.com/2cqlms3.png Dzisiejszy dzień bez treningu lecz na troszkę mniejszej diecie. Dieta: 8:00 Chleb żytni Pierś z kurczaka bez skóry Jeden brokuł 10:00 Chleb żytni Tuńczyk pół puszki(ale na 2 małe kromki) Pomidor Olimp Omega-3 12:30 Banan Surówka z ziemniaków, ogórka, marchwi i jajka. Ok 200g 14:25 Brokuły Ziemniaki ugotowane [...]